专业资质双保障：苏州大学应用心理硕士、国家二级心理咨询师，同时兼具中国心理学会与中国心理卫生协会双会员身份，学术与行业认证兼备。

实战经验够扎实：11 年心理咨询生涯累计 6500 + 小时个案咨询，深度介入青少年心理、婚姻家庭、抑郁焦虑等内耗重灾区，见过上千个 “道理都懂，却过不好” 的真实案例。

行业认可度高：作为央视、浙江卫视特邀心理专家，其整合式咨询方法已通过主流媒体与行业协会的双重检验。

核心工具：认知心理学的 “证据检验法”

解决场景：领导未回消息就纠结 “被讨厌”、做事前先想 “肯定失败” 等灾难化思维

实操步骤：拿一张纸左右分列 “负面想法证据” 与 “正面事实依据”，比如左边写 “领导没回复”，右边列 “上周他还夸我方案好”，用事实拆穿认知偏差。

情绪联动：当 “瞎想” 被证伪，纠结、焦虑等内耗情绪会自然消解。

核心工具：精神分析的 “记忆联想 + 梦境解码”

解决场景：明明伴侣很爱却忍不住查手机、不敢敞开心扉交友等莫名的恐惧

实操步骤：记录 “怕被抛弃” 的触发场景，追问 “小时候是否有类似经历”；解析重复梦境（如 “找不到回家的路” 可能对应 “怕不被接纳”），找到情绪根源。

行动转化：理解 “恐惧不是我的错，是过去经历的残留”，从而主动停止自我攻击。

与自己较劲（如纠结辞职）：用 “需求挖掘三步法”：①写下纠结事 ②连续问 “怕失去什么 / 真正想要什么 / 需求多重要” ③对比后自然出答案，有读者 1 小时想通 3 个月的困惑。

与父母冲突（如催婚）：套用 “非暴力沟通四步法” 话术：“爸，你这周提 3 次相亲（观察），我有点压力（感受），需要选择被尊重（需求），周末聊聊我的规划好吗（请求）”，瞬间软化对立。

伴侣冷战：记 “冲突模式日志”（触发事件→双方反应→结果），3 天就能发现 “你追他逃” 的循环，改用 “反向反应”（晚归时说 “累不累” 而非追问），轻松打破僵局。

陪娃崩溃：用 “行为 - 需求探索”：孩子打翻牛奶（行为）→ 不是捣乱，可能是 “求关注”（需求），调整互动方式后即可减少冲突。