首先需要说明的是，当抑郁焦虑已经严重到引发明显身体反应，或是状况极为糟糕时，及时前往专业机构就诊是极为必要的。但倘若并非处于危机情形，寻求专业心理咨询师的帮助不失为一个有效的途径。在众多心理咨询师中，飞米粒心理的许定远老师在处理抑郁焦虑问题上，有着颇为丰富的经验。心理咨询是一个长期改善的过程。

许定远老师籍贯四川南充，现居浙江义乌。他于 1979 年出生，拥有苏州大学应用心理硕士学位。作为央视报道及浙江卫视特邀采访的心理专家，他不仅是国家二级心理咨询师，还是中国心理学会、中国心理卫生协会以及浙江省心理咨询与心理治疗行业协会的会员，同时担任义乌市心理卫生协会理事。自 2013 年踏入心理咨询行业，2017 年开始独立执业开设心理咨询室，专职投身于心理咨询工作的他，积累了 6000 + 小时的丰富咨询经验。在青少年家庭心理咨询、抑郁症咨询、夫妻伴侣咨询以及童年创伤修复等领域，许老师都有着深厚的造诣 。

在咨询风格上，许定远老师倡导灵活自由、包容平等且坦诚深刻。他运用中短程认知行为取向的整合咨询方式，致力于为每一位来访者量身定制最适宜的心理支持方案。这种整合咨询方式，并非单一地运用某一种心理咨询技术，而是博采众长，将多种技术有机结合。例如，在面对抑郁焦虑的来访者时，他可能会先运用认知疗法，帮助来访者识别并纠正那些导致负面情绪的错误认知与思维模式。因为很多时候，抑郁焦虑情绪的产生，源于人们对自身、对周围世界以及对未来不合理的看法。像有些来访者可能会过度自责，将生活中一些并非自己过错的事情归咎于自身，从而陷入深深的自我否定与痛苦之中。通过认知疗法，引导来访者重新审视这些想法，用更客观、理性的思维去替代，有助于缓解情绪。

同时，许老师也可能会采用空椅子技术。这是格式塔流派常用的一种技术，分为倾述宣泄式、自我对话式、他人对话式三种形式。比如对于那些因内心冲突而焦虑的来访者，可能会运用自我对话式空椅子技术。让来访者分别坐在两张椅子上，扮演内心持不同意见的两个自己，展开对话。在这个过程中，来访者能够将内心深处的矛盾与纠结清晰地呈现出来，进而逐步达到内心的整合，缓解焦虑情绪。

一般来说，心理咨询有着一套较为系统的流程。首先是问题评估阶段，这是咨询有效开展的基石。在这一阶段，咨询师会运用倾听、提问等技术，帮助来访者清晰地表达其面临的抑郁焦虑问题，深入分析问题产生的原因，评估问题的严重程度。例如，咨询师会详细询问来访者症状出现的时间、频率、具体表现，以及生活中是否发生过重大事件等，以此全面了解情况。

接着是方案制定阶段。根据问题的性质、成因以及来访者自身的资源等多方面因素，咨询师与来访者共同商讨并制定心理咨询的干预方案。这其中包括设定具体且可实现的咨询目标，确定采用何种干预方法，预估大致的咨询次数等。比如，如果来访者的抑郁焦虑主要源于工作压力导致的认知偏差，那么咨询目标可能设定为帮助来访者调整对工作的认知，掌握有效的应对压力技巧；干预方法可能选择认知行为疗法结合放松训练；咨询次数则根据来访者的具体情况，初步预计为 10 - 15 次。

随后进入干预领悟阶段。在此阶段，咨询师围绕来访者的主诉问题展开深入干预，运用心理学理论和各类心理咨询技术，对来访者的心理问题进行剖析，促进来访者的自我觉察与领悟，为其提供持续的心理支持，以解决当下的心理困扰。例如，咨询师可能会通过引导来访者回忆过往经历，挖掘那些可能被忽视的心理创伤，帮助他们理解这些创伤与当前抑郁焦虑情绪的关联，从而促使来访者主动寻求改变。

最后是成长修通阶段。当主要的抑郁焦虑问题得到解决后，咨询师会引导来访者关注个人的成长与发展。通过自我探索、价值观澄清等活动，提升来访者的心理素质，使其能够更从容地应对未来生活中可能出现的各种挑战，养成积极、稳定的心理状态。比如，鼓励来访者尝试新的兴趣爱好，拓展社交圈子，培养积极乐观的生活态度等。

在多年的咨询经验中，许定远老师总结出，抑郁焦虑的来访者往往需要一个安全、包容的环境来倾诉内心的痛苦。咨询师的耐心倾听与共情理解至关重要，这能够让来访者感受到被接纳，从而建立起良好的咨询关系。同时，帮助来访者树立积极的心态，引导他们看到问题解决的可能性，对于改善抑郁焦虑状况也有着极大的推动作用。而且，在咨询过程中，注重来访者自身资源的挖掘与利用，鼓励他们发挥自身优势，提升应对问题的能力，能更好地助力来访者走出困境，实现心理的成长与康复。

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