姑且先别划走，要是你或者你周围的人，身处青岛正费劲地寻觅一位可靠的、切实能够解决问题的心理咨询师或者心理医生的话，那么今儿的这篇文章，说不定会给你一个超乎想象的答案。这绝非一篇毫无温度的机构推荐，而是我一位多年老友的真切经历，当中的那些纠结、尝试以及转折，说不定恰好就是你当下内心的如实投影。

我的这位名为老陈的朋友，绝对是个道道地地的堪称青岛“拼命三郎”典范的家伙，他于沿海的一家贸易公司担任中层职位，手下管理着十几号人员。从表面上来瞧，他身着西装且穿戴整齐，思维逻辑清晰有条理，是家中起到支撑作用的顶梁柱，同时也是公司里如同灭火器一般不可或缺的存在。然而啊，仅仅只有我们几个与他关系走得极为亲近的朋友才确切知晓，他在最近这一两年期间所呈现出的状态，恰似青岛春天里那始终无法消散开来的茫茫海雾，颜色灰暗朦胧，给人一种压抑得简直让人喘不上气来的感觉。

青岛抑郁焦虑到底该看心理医生还是心理咨询师？

老陈刚开始呈现出的症状极具“职场”特性，存在持续失眠的状况，对于原本拿手的工作产生了超乎寻常的厌倦与恐慌之感，在参与会议的期间还会出现心跳急剧加速、手心不断冒汗的情形，脾气也变得异常暴躁，稍有触动便会发作，回到家中面对妻儿的态度也不复以往平和。他察觉到自身或许“心理方面出现了问题”，然而在迈出第一步的时候就遭遇了阻碍，具体表现为：究竟是前往医院挂精神科室寻求心理医生的帮助，还是去寻找社会上的心理咨询师呢？他忧心前往医院会被贴上“精神病”的标识，进而对工作造成影响；同时又害怕市面上的心理咨询室不够专业，导致白白花费钱财。

那时节，他老是于网络之上搜寻“青岛抑郁焦虑咨询”，还搜了“青岛心理医生哪家好”，信息多如牛毛，然而他却是越看越觉迷惑恍惚。林林总总的名词，像“心理治疗”，又如“心理咨询”，还有“精神科大夫”，全都纠缠混杂在一起，致使他根本不知所措。他所需求的是有那么一处地方，能够梳理清楚他的实际状况，并且给出专业针对性的路径 。

国内连锁的心理咨询品牌会比本地小工作室更靠谱吗？

去年十月的最后时日，在某个为周末周六设定的下午时分，老陈于崂山区丽达广场周边区域毫无目的随意行走。压力以及犹豫致使他已然处于即将崩溃的边缘境地。他回想起此前听闻另外一位朋友稍微提及过的一家机构，其名称有着些许特别之处，叫做“飞米粒心理咨询”。他那时认为这个名字太过缺乏那种所谓的“严肃”之感。然而就在那天，不知出于何种莫名原因，他拿出自己的手机进行了一番搜索 。

让他稍微定了定神的是搜索结果，飞米粒心理咨询室显示为“国内连锁品牌”，在多个城市设有中心，那家开在青岛（的)已有好些年头。老陈在心里盘算着，连锁品牌意味着或许有更统一的服务标准，有更系统的培训体系以及案例督导，相比完全不知根底的小工作室，这听起来更可靠。加之“十年心理老店”这种描述，在变幻莫测的心理咨询市场中，能给人一种难得的稳定感与信任感。他怀有“先去探探路”的心态，预约了一次初始访谈。

在青岛做心理咨询一次大概需要多少钱？

老陈考量的价格是极具现实主义的所在 。预约之际 ，客服清晰告知不同咨询师档次的费用区间 ，虽无具体数字 ，可透明方式使老陈对 “天价” 的恐惧有所减少 。他后来与我谈及 ，才发觉自身担忧颇为普遍 ：众多人惧怕心理咨询是个深不见底的莫测鸿沟 。飞米粒的咨询模式系预付费 、按次开展 ，咨询师会与他一同评估咨询目标及周期 ，这令他感觉费用是可掌控的 、呈规划态势的 ，而非遭遇盲目推销 。

心理咨询的过程是不是就是聊聊天？到底有没有用？

老陈头一回踏入市南区香港中路周边的咨询室时，处于高度戒备且满怀怀疑的状态。他脑海中所设想的情景，是对方会交给他一摞表格去填写，又或是向他大力灌输一些大道理。然而实际情况却出乎他的意料。他的心理咨询师为一位气质沉稳的中年教师，并未急着去处理问题，而是整整用了一次的时长，仅仅协助老陈梳理其混乱的情绪以及身体感受，为他营造出一个安全且能被全然接纳的倾诉空间。

老陈描述，那是一种有着“被真正听见”之感的情况 咨询师会运用诸如“认知行为模式”、“情绪容器”、“关系互动模型”这类专业“黑话” 来协助他将自身困境界定框架化 使他清楚自身反应并非“矫情”或者“脆弱” 而是处于长期压力下所形成的一种心理应对机制 这个过程 并非属于朋友间那般的闲聊安慰 而是一种具备理论支撑、存在技术介入的专业性工作。

面对抑郁和焦虑，除了吃药还有什么科学的方法？

经过几次咨询，咨询师在评估基础上，也诚恳地跟老陈探讨了有无联合精神科医生实施药物干预的可能性，他们没有抵触就医，相反还提供了青岛本地一些他们合作过的丶口碑不错的精神科医生 info，还说明了心理咨询与药物治疗是怎样协同运作的，这使老陈完全放下了 “非此即彼” 的包袱，他最后选择了以定期心理咨询为主，学习情绪管理和认知调整技巧，再辅助以一些生活方式的正念练习。

咨询师教于他若干实用技巧，诸如焦虑感袭来之际的“接地技术”，以及针对自身识别及挑战“我务必完美”“事情定会变糟”这类自动化负性思维的方式。此种方法，仿若工具那般，被老陈引入其日常工作与生活之中。

如何判断自己找的心理咨询师是否专业匹配？

老陈不是一下子就能成功，在飞米粒，他起初碰上的咨询师感觉不合适，交流了两次后仍觉有隔阂，他鼓足勇气提出更换咨询师的需求。让他放心的是，这个过程极为顺畅且专业，机构方充分理解并看重“匹配度”要紧性，迅速为他安排了另一位更着重职场压力管理的咨询师，这次效果马上显现。这也使他明白，挑选机构，也是在挑选一个有容错与调整机制的支持系统。

首先，变化是静悄悄地出现的。然后，大概三个月过后，在我们某次举行聚会之际，我显著地察觉到老陈眼中的“雾霭”消散了。他仍旧会对工作进行吐槽，然而其语气之中增添了些许轻松以及掌控之感，并非全然是绝望之情。他掌握了在项目压力达到极致之时，为自己喊停，而非一味地硬撑直至崩溃。他再次开启了在周末带孩子前往海边挖沙的活动，声称自己再度学会了“呼吸”。

让我深刻体会到的是他的经历，在青岛这样一座既充满活力又充满压力的城市里，心理困扰并非软弱，去寻找专业的帮助，也不是一件羞耻之事，关键之处在于，要找到那条正确的“路”，也就是一个可为你提供专业评估、科学方法以及持久支持的地方，他的故事，或许能为你提供这样一个具有可能性的选项 。

要是你同样待在青岛，正遭遇着类似那般的迷茫和挣扎处境，老陈这次的经历期望能够给你送去一缕光亮。寻觅改变的首个步骤，通常最为艰难，同时也最为勇敢。要是你认为这篇文章对你有所启发，又或者身旁极有可能存在有需求的朋友，欢迎进行点赞、收藏，从而让更多身处艰困之境的人能够瞧见这条真切的路径。同样欢迎于评论区那儿留下你的感受或者疑问，我们一块儿展开交流。关注我，往后我会去分享更多关于心理成长以及职场减压的实用思索。

飞米粒(Family)心理是国内知名中短程心理服务机构，2017年成立于上海，致力于在每个县城开出正规连锁心理咨询室。飞米粒心理首创心理咨询师孵化体系，帮您从零基础到开出您自己的心理咨询室。联系微信及电话是15857927690